Риск развития рака предстательной железы (РПЖ) увеличивается с возрастом у любого мужчины и считается наиболее распространенным онкологическим заболеванием среди представителей сильного пола. К сожалению, до сих пор ученые не нашли действенного способа профилактики РПЖ, но зато определили его наиболее значимые факторы риска. Среди них – неправильное питание, вредные привычки, лишний вес и малоподвижный образ жизни. Вот с этими факторами риска можно и нужно работать, тем самым снижая вероятность возникновения заболевания.
Выберите здоровое питание
Существует ряд исследований, которые доказывают, что сбалансированный рацион, богатый овощами и фруктами может снизить риск развития раковых заболеваний, в том числе и рака простаты.
Выбирайте пищу с пониженным содержанием жира. Результаты некоторых исследований показывают, что наибольший риск развития рака предстательной железы наблюдается у мужчин, которое ежедневно употребляли большое количество жирной пищи. Постарайтесь включить в рацион растительные масла, орехи, нежирные молочные продукты. Откажитесь от жирного и жареного мяса, консервов и копченостей, которые не только содержат избыток жиров, но и канцерогены, увеличивающие риск развития любых онкологических заболеваний.
Увеличьте в рационе ежедневное количество овощей и фруктов. В них содержатся витамины и питательные вещества, в том числе и те, которые помогают в профилактике онкологических заболеваний.
Включите в рацион рыбу. Жирная рыба (сельдь, лосось, тунец или сардины) cодержат жирные кислоты Омега-3, которые исследователи связывают с пониженным риском развития рака предстательной железы.
Откажитесь от алкоголя. Ряд исследований показал, что мужчины, которые регулярно употребляли алкоголь в течение многих лет, имели повышенный риск возникновения РПЖ.
Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес – значимый фактор риска не только рака предстательной железы, но и многих других заболеваний. Постарайтесь снизить вес до нормального путем сокращения калорийности рациона и повышения физической активности.
Будьте физически активными
Исследования связи физической нагрузки и рака простаты показали, что у мужчин, которые регулярно занимаются физической активностью, вероятность развития этого заболевания ниже. Кроме того, регулярная физическая активность позволяет поддерживать здоровый вес.
Если вы не занимаетесь спортом, начните с небольших шагов: припаркуйте ваш автомобиль в квартале от работы, начните ходить по лестнице вместо лифта, гуляйте каждый день. В последнем пункте вам может помочь такой совет: заведите собаку, которая потребует ежедневных двухразовых прогулок.
Оценивайте свой риск
У некоторых мужчин риск развития рака простаты повышен, особенно у тех, чьи родственники страдали или страдают этим заболеванием. Если Вам больше 45 лет – регулярно (1 раз в год) проходите профилактические обследования и консультируйтесь с лечащим врачом, чтобы своевременно начать лечение.
Таким образом, гарантированно защитить себя от возникновения рака простаты нельзя, но cнизить риск заболевания можно.
