
Упражнения Кегеля направлены на тренировку и укрепление мышц тазового дна и рекомендованы мужчинам и женщинам со стрессовым недержанием мочи. Самый первый шаг в серии упражнений Кегеля – почувствовать нужные мышцы, которые вы будете тренировать.
Женщины могут почувствовать нужные мышцы следующим образом: ввести палец во влагалище и попробовать сжать его, не напрягая мышцы живота, спины и ног, и не задерживая дыхание. Мужчина, чтобы почувствовать нужные мышцы, должен сжать промежность так, как если бы он хотел предотвратить отхождение газов, при этом нужно стараться не напрягать мышцы спины, живота и ног, и не задерживать дыхание. Почувствовав нужные мышцы, нужно напрячь их, и сосчитать до трёх. Затем расслабиться и вновь сосчитать до трёх. Чередование повторяется 10 раз, весь процесс занимает всего около 5 минут. Повторять упражнения нужно каждый день.
Упражнения Кегеля не следует практиковать в процессе мочеиспускания. Упражнения нужно выполнять в тихом и спокойном месте. Первые тренировки легче выполнять в положении «лежа», поскольку на мышцы не действует гравитация. По мере того, как мышцы окрепнут, можно увеличивать нагрузку и заниматься в положении «сидя» или «стоя».
Чтобы почувствовать эффект от упражнений, нужно запастись терпением и проявить упорство. Первые признаки улучшения отмечаются через 3-6 недель регулярных тренировок.
Упражнения Кегеля противопоказаны при синдроме хронических тазовых болей, недиагностированном болевом синдроме тазовой области.