
Один из способов улучшить эрекцию – это простое изменение образа жизни на более здоровый. Для некоторых мужчин этого вполне достаточно, чтобы избавиться от трудностей с эрекцией, для других, с более выраженными симптомами – отказ от вредных привычек, правильное питание и снижение уровня стресса станут хорошим дополнением к назначенному лечению.
Бросьте курить
Отказ от сигарет и других продуктов, содержащих табак – один из лучших способов улучшит здоровье сердца и сосудов. Отказ от курения на первый взгляд может показаться сложным, но при соблюдении нехитрых правил вредная привычка останется в прошлом:
- Проконсультируйтесь с врачом на тему отказа от курения. Выберите подходящий именно вам способ – это может быть медикаментозная терапия, психотерапия или никотинзамещающие препараты. Сейчас подобные консультационные услуги бесплатно оказываются в государственных центрах здоровья, кабинетах и отделения медицинской профилактики.
- Избавьтесь от всех сигарет, зажигалок и пепельниц и постарайтесь держаться подальше от тех мест, где курят.
- Откажитесь от табака раз и навсегда. Не позволяйте себе «покуривать» время от времени. Тяга к сигаретам может вернуться в любое время даже спустя много лет.
Станьте физически активным
Регулярные физические упражнения полезны для организма во многих отношениях. Помимо улучшения эректильной функции, они помогают:
- укрепить сердечную мышцу
- увеличить объем кислорода, циркулирующего в крови
- снизить кровяное давление
- увеличить тонус и силу мышц
- укрепить костную ткань
- снизить вес
- уменьшить уровень стресса, напряжения, тревожности и депрессии
- повысить самооценку и обрасти чувство собственного достоинства
- улучшить сон
Чтобы получить максимальную пользу от физической активности, нужно заниматься не менее 30 минут три раза в неделю. Начните с упражнений, которые для вас просты и доступны – коротких пробежек, езды на велосипеде, фитнеса в спортзале.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать уровень физической активности, который подходит именно вам. Если требуется, пройдите курс физиотерапии и лечебной физкультуры для того, чтобы быть готовым к физическим нагрузкам.
Выберите тот вид физической активности, который вам нравится. Нет «плохого» и «хорошего» спорта.
Включите физическую активность в повседневную деятельность, попробуйте больше ходить пешком, заведите собаку, чтобы гарантированно бывать на воздухе не менее 2 часов в день
Снизьте уровень стресса
Стресс – это нормальная реакция организма на напряженную ситуацию. Тело человека предназначено для того, чтобы время от времени испытывать стресс и тем самым быть готовым избежать опасности. Но если на стресс регулярно не удается ответить реакцией «бей или беги», состояние напряжения разрушает организм и может привести с серьезным заболеваниям, в том числе и эректильной дисфункции. Справиться с негативным влиянием стресса можно, научившись им управлять и эффективно избавляться от напряжения.
- Статайтесь сохранять позитивный настрой и всегда верьте в себя.
- Ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания.
- Согласитесь с тем, что есть события, которые вы не в состоянии контролировать.
- Старайтесь больше отдыхать и высыпаться. Телу требуется время, чтобы избавиться от последствий стресса.
- Будьте настойчивым, но не агрессивным. Не позволяйте себе разозлиться.
- Научитесь расслабляться. Спорт и активное хобби помогает бороться со стрессом лучше, чем алкоголь, который только усугубляет напряженность.
- Правильно питайтесь. Сбалансированный и здоровый рацион позволяет вашему телу лучше бороться со стрессом.